Депрессия неразрывно связана с самооценкой. А самооценка с самостоятельностью. Обычные умозаключения в этот период рано или поздно приходят к выводу: «Я слабак. Я не смог. Я не дотянул. Я не увидел это вовремя.» И это не о низкой самооценке, как принято считать, а о ее полным отсутствии.
Поднять самооценку человеку в депрессии невозможно, сколько ни уговаривай. Ее надо не поднимать, а добавлять себе новые качества, новые знания и навыки, которые дадут новые ценности и смыслы Вашей жизни.
Не устанавливайте четкие временные рамки для достижения того или иного состояния или для дела, которым занимаетесь. Пусть идет, как идет: я это сделаю, не важно сколько дней займет.
Мысли о будущем тяжелы в периоды депрессии. Не прогнозируйте на долгий срок.
Начать поднимать самооценку можно с комплиментов другим людям. Начните вопреки всему замечать прекрасное вокруг.
Некоторых вера в бога вытягивает. Это тоже вариант самопомощи.
Дальше по цепочке от самооценки переходим к вопросу о Вашей самостоятельности. В состоянии депрессии очень удручает тот факт, что «я бы сделал/хотел, а не могу. А вот они/он/она не делают этого для меня». Развивайте самостоятельность. Фармакологическим антидепрессантам лет 100, а человечеству больше. Депрессия была во все времена. Во все времена лечили ее деятельностью, трудом и развитием самостоятельности.
Проведите инвентаризацию своей жизни: Что у Вас есть? Чем Вы обладаете? Что Вы можете сделать именно сейчас?
Четко определить свои стратегические зоны самому всегда трудно. И особенно в период депрессии. Воспользуйтесь грамотной психологической консультацией.
